低糖質高脂質食に限界か！ダイエット挫折しかけているので少しやり方を変えてみる

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低糖質高脂質食ダイエット、ちょっときつくなってきました。
そんな時はやり方を少し変えて、気持ちも変えて頑張ってみよう。


これまでのやり方は

ご飯や麺を食べず、お肉中心脂質多くとる生活をしています。
ゆで卵とか、脂身多めの肉の入った塩味のスープにMCTオイルかけて食べたりしています。
最高4.5kg体重が減って喜んでいたものの、ここから上がったり戻ったりの停滞中。



コロナのせい？

まあ、コロナのせいにするのもなんですが、非常事態宣言発令中でテレワークになり、3食を自宅でとるようになりました。
通勤している時は、食事はおのおのでしたが、今は家族の分も作るようになり、この食事が難しくなってきたのと、なんだか飽きてきてしまいました。
たぶん楽しみが一切なくなってしまって、楽しみは食事とかお酒しかないのに同じメニューというのがつらいのかも。

仕事して、お昼ご飯を用意する、仕事して夕食作る

ってのがもう嫌ーってなり時々手軽に食べられるファストフードやカップ麺に手を出したりして。でもそのたった1回が致命的で一気に2kg増えたりします。
これは恐ろしい。

これで諦めてご飯や麺を普通に食べたらすぐ元に戻ってしまう。

ダメダメ

とにかく糖質はダメ。

という事で少しやり方を変えてみようと思います。
前もこちらのツイートは紹介しましたが



低糖質は継続。たんぱく質と鉄も摂り始めました。

たんぱく質

たんぱく質を増やす。卵、肉は食べてるけど、少ないのだと思います。
どれくらいとるのかというと。



たんぱく質の量は体重と関係しております。
足りない分はプロテインで補えばよい。プロテインの種類はソイではなくホエイを勧めていました。また粉末プロテインが難しかったら、プロテインバーでもよいとのこと。
ただ糖質が気になります。




たんぱく質10gとれるけど、糖質14g。1日１本までですね。食べすぎはあかん。

ちなみにこちらが私の好きなプロテインバーです。ウエハースが口の中の水分を奪います。




鉄

鉄はキレート鉄。ドラッグストアでは見かけないので通販で外国から取り寄せ。






おさらい


低糖質+たんぱく質+鉄（キレート鉄）中心の食事をとる





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