テレビ番組で紹介された便秘解消方法をいくつか試したよ！便秘に効く食材「きなこ」の結果更新

便秘に悩んでる女性は多いですよね。私も一時期便秘になったのでテレビで紹介された方法をいろいろ試しました。
昨日もジョブチューンという番組で便秘に効く食材など紹介していました。



まず便秘には良い便秘と悪い便秘があるそうです。
良い便秘は回数は少いけど、消化、分解されている場合。レントゲンをとっても便が写っていないそうです。
悪い便秘は、コロコロ便だったりお腹が痛い（イタイタ）場合。肌荒れやイライラを引き起こします。
そしてコロコロ、イタイタの人は要注意です。
このコロコロ、イタイタ便秘を改善する食材が、「きなこ」でした。
きなこには食物繊維やオリゴ糖が含まれているそうです。
食物繊維は便のかさ増ししてくれて、オリゴ糖は善玉菌のエサとなり腸内環境を整えてくれます。
摂取量は1日20g。ヨーグルトに混ぜて食べるのがおすすめです。
実際にきなこを試した方に便秘解消の結果が出ていました。
ここまでが昨日の番組の内容です。
（私が試した結果最後に追記しています）

私もこれまでいろいろな番組で紹介された方法を試してきました。
効果があったものもあれば、なかったものもあります。
自分に合う方法が見つかるといいですね。

私が試した方法
①ヨーグルト
もうこれは便秘解消食品代表って感じですよね。ヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸内環境を整えてくれて便通がよくなります。ポイントは自分に合う菌を見つけること。
ところが案外スーパーに置いてあるヨーグルトって種類少いんですよね。結局合うと感じるヨーグルトに出会えず、食べ過ぎのせいもあり太ってしまったので諦めました。
②いちご甘酒（2017/5 金スマ）
甘酒も大ブームですね。麹から作られた甘酒は麹菌により腸内環境を整えてくれます。いちごは腸内の善玉菌のエサになるそうです。
いちご甘酒の作り方はいちご4粒と甘酒100ccをミキサーにかけるだけ。簡単でメッチャおいしい。こちらを試したところ確かに翌日いい感じでしたが、いちごの季節が短い、いちご高い、ということで継続不可能。
③寒天（2017/6ジョブチューン）
寒天には水溶性食物繊維が含まれているそうです。
1日の目安は2g。オススメの食べ方は、味噌汁に入れる。ご飯を炊くときに水で戻した寒天入れる。など。
美肌効果もあるというこで糸寒天を普段味噌汁に入れています。
便秘に効いてるかどうかは正直わかっていません。
④だいぜん動（2017/11この差って何ですか？）
だいぜん動とは腸の動きの名称です。1日数回誰にでも起こる現象で、動きが早いのでこの力で便を送り出してくれるそうです。
だいぜん動の起きる条件ですが、食事と食事の間、8時間何も食べないと起きるそうです。水分はとってもよくて、寝ててもいいので、夕食と朝食の間隔を8時間にすればいいのでとても実践しやすいですね。そして私にはこの方法が一番合ってると思いました。夕食後朝食まで何も食べないように意識したら、朝一番で出るようになりました。

こうやって挙げてみるといろんな方法ありますねー。

私的には腸内環境を整えでだいぜん動させる。
ですっ！

追記（2018/04/15）
1週間きなこが便秘に効くか試してみました。
私はヨーグルトが苦手なので豆乳に混ぜることに。甘さが足りないと飲めないのでココアを少し入れて甘み追加。100グラム入のきなこを購入して1週間。まだ残っているので1日20グラムをとっていませんでした。1週間試した感想ですが、とりあえず毎日なんとなく出てましたけど、スッキリ感はなかった。もっとたっぷり出てほしかった。
20グラムとるって結構大変でしたよ。粉っぽすぎるんですよ。
まだきなこは残っているのでもう少し続けてみます。ココアがなくなったので甘みを足す為に今度は甘酒にする予定です。


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